A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_URI::$config is deprecated

Filename: core/URI.php

Line Number: 102

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Router::$uri is deprecated

Filename: core/Router.php

Line Number: 128

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$benchmark is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$hooks is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$config is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$log is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$utf8 is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$uri is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$exceptions is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$router is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$output is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$security is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$input is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$lang is deprecated

Filename: core/Controller.php

Line Number: 83

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$db is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 397

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_DB_mysqli_driver::$failover is deprecated

Filename: database/DB_driver.php

Line Number: 372

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$email is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 1284

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: ini_set(): Session ini settings cannot be changed after headers have already been sent

Filename: Session/Session.php

Line Number: 303

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: session_set_cookie_params(): Session cookie parameters cannot be changed after headers have already been sent

Filename: Session/Session.php

Line Number: 328

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: ini_set(): Session ini settings cannot be changed after headers have already been sent

Filename: Session/Session.php

Line Number: 355

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: ini_set(): Session ini settings cannot be changed after headers have already been sent

Filename: Session/Session.php

Line Number: 365

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: ini_set(): Session ini settings cannot be changed after headers have already been sent

Filename: Session/Session.php

Line Number: 366

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: ini_set(): Session ini settings cannot be changed after headers have already been sent

Filename: Session/Session.php

Line Number: 367

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: ini_set(): Session ini settings cannot be changed after headers have already been sent

Filename: Session/Session.php

Line Number: 368

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: ini_set(): Session ini settings cannot be changed after headers have already been sent

Filename: Session/Session.php

Line Number: 426

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: session_set_save_handler(): Session save handler cannot be changed after headers have already been sent

Filename: Session/Session.php

Line Number: 110

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: session_start(): Session cannot be started after headers have already been sent

Filename: Session/Session.php

Line Number: 137

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$session is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 1284

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$pagination is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 1284

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property Welcome::$MainModel is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 359

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 163
Function: model

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$load is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$benchmark is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$hooks is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$config is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$log is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$utf8 is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$uri is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$exceptions is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$router is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$output is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$security is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$input is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$lang is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$db is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$email is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$session is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$pagination is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

A PHP Error was encountered

Severity: 8192

Message: Creation of dynamic property CI_Loader::$MainModel is deprecated

Filename: core/Loader.php

Line Number: 932

Backtrace:

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/application/controllers/Welcome.php
Line: 183
Function: view

File: /var/www/readflame.in/public_html/jp/index.php
Line: 315
Function: require_once

健康的な食事と減量のための 8 つのヒント

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    #健康と運動

    健康的な食事と減量のための 8 つのヒント

    ポストする : 14 June 2023 Sneha Ajay Shinde 0
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    健康的な食事と減量のための 8 つのヒント
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    健康的な食事とバランスの取れた食事を続けることは、健康的な体重を維持するために不可欠であり、体重を減らすのに役立ちます。ダイエット計画で体に必要な栄養素を確実に提供しながら、体重を減らすという目標を達成するために従うことができるヒントがたくさんあります。より健康的なライフスタイルを始めるのに役立つヒントをいくつか紹介します。

    1.栄養価の高いさまざまな食品を食べる
    栄養価の高いさまざまな食品を食べることは、健康のために不可欠です。これらの食品は、体が適切に機能するために必要なビタミン、ミネラル、タンパク質、その他の栄養素を提供します。さまざまな栄養価の高い食品を食べることは、糖尿病、心臓病、肥満などの慢性疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。体に必要な必須栄養素をすべて摂取するには、5 つの食品グループすべてを食べることが重要です。 。栄養価の高い食品の例は次のとおりです。栄養価の高い食品には、さまざまな野菜、全粒穀物、ナッツと種子、果物が含まれます。

    2.十分なタンパク質、繊維質、健康的な脂肪の摂取に重点を置く
    十分なタンパク質、繊維質、健康的な脂肪の摂取は、健康を維持し、減量を促進するために不可欠です。タンパク質は筋肉の構築と脂肪の減少に役立ち、繊維は消化器系のスムーズな稼働を維持します。健康的な脂肪はエネルギーを提供し、満腹感をより長く保つのに役立ちます。これら 3 つの主要栄養素を適切な量含むバランスの取れた食事を食べると、健康目標をより早く達成できます。 .タンパク質 食品中のタンパク質はアミノ酸で構成されており、体が筋肉を構築し維持するために必要な構成要素です。肉、鶏肉、魚などの動物性食品、牛乳やチーズなどの乳製品、卵からタンパク質を摂取できます。植物ベースのタンパク質には、マメ科植物（豆）、穀物（キヌアなど）、ナッツ/種子（アーモンドなど）、野菜（ケールなど）、果物（ブルーベリーなど）、大豆が含まれます。プロテイン食品は、豆や穀物といった少量のタンパク質食品に含まれる高品質の炭水化物を通じてエネルギーを供給します。 ナッツ/種子 ナッツや種子もタンパク質が豊富です。ナッツにはオメガ 3 脂肪酸が特に豊富に含まれており、健康な心臓機能の促進に役立ちます。植物ベースの食事を摂っている人は、肉を使わずに十分なタンパク質を摂取するのが難しいかもしれませんが、タンパク質を摂取できる植物ベースのソースはたくさんあります。食物から十分な量のタンパク質やその他の栄養素を摂取することに加えて、動物性食品にのみ含まれる重要なビタミンやミネラルの完全な1日量を提供するビーガン/ベジタリアンサプリメントの摂取を検討することも重要です。

    3.加工食品や砂糖入り飲料を避ける
    加工食品や砂糖入り飲料を食べると、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性的な健康状態を引き起こす可能性があります。加工食品は多くの場合、飽和脂肪、ナトリウム、カロリーが高く、ビタミン、ミネラル、繊維などの必須栄養素が不足しています。砂糖入り飲料には砂糖が添加されており、虫歯や虫歯のリスクが高まる可能性があります。健康的なライフスタイルを維持するには、加工食品や砂糖入りの飲み物をできるだけ避けることが重要です。加工飲料および砂糖入り飲料 ソーダ: これは、砂糖が添加されたカロリーの高い飲料です。カフェインも含まれる場合があります。最も健康的な選択肢は、代わりに水、ハーブティー、または無糖のアイスティーを飲むことです。コーヒー: コーヒーには、糖尿病や心血管疾患のリスクを軽減するなど、多くの健康上の利点があることが示されています。ただし、クリームやハーフアンドハーフが含まれている場合、または他の無糖飲料を定期的に摂取していない場合は、体重増加につながる可能性もあります。コーヒーを楽しみたいなら

    ４．水をたくさん飲む
    健康を維持し、水分を補給するには、毎日たくさんの水を飲むことが重要です。水を飲むと体の機能が正常に機能し、活力と集中力を維持するのにも役立ちます。 1 日あたりグラス 8 杯の水を飲むようにしてください。活動的な場合や暑い気候に住んでいる場合は、さらに多くの水を飲むようにしてください。水は私​​たちの生存に不可欠であり、毎日十分な量を飲むことが重要です。水を飲むことは、体が適切に機能し、活力と集中力を維持するのに役立つだけでなく、多くの健康上の利点ももたらします。毎日たくさんの水を飲むことで、脱水症状を防ぎ、臓器の健康をサポートし、さらには肌の状態を改善することができます。健康的なライフスタイルを維持するために、水分補給を心がけ、毎日たくさんの水を飲んでください。

    5.夜遅くの食事は避ける
    夜遅くの食事は健康に悪影響を与える可能性があります。夜食は不健康なことが多く、消化不良、体重増加、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。一日の早い時間に食事をすると、満腹感が長くなり、代謝が調節され、よく眠れるようになります。健康的なライフスタイルを維持するために、夜遅くの食事は避けてください。
    夜遅くの食事が健康や幸福に悪影響を与える可能性があるのは事実です。ケンブリッジ大学が実施した研究では、私たちの体を1日24時間調節するサーカディアンリズムが、夜遅くの食事によって乱れることが判明しました。この混乱により、キッチンで過ごす時間が増加し、就寝前に食事をする人の体重増加が増加します。この研究では、朝食時間や昼食時間を早めるだけでなく、よく眠ることがこれらの影響を打ち消すのに役立つ可能性があると結論付けています。

    6.十分な睡眠をとる
    睡眠は私たちの全体的な健康と幸福に不可欠です。毎晩適切な量の睡眠をとることは、集中力、注意力、気分、さらには身体的パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。平均的な成人は一晩に 7 ～ 8 時間の睡眠を必要としますが、人によっては最大 9 ～ 10 時間の睡眠が必要な場合もあります。日中に疲れを感じている場合は、体がもっと休息を必要としているというサインなので、毎晩十分な睡眠をとるように努めてください。

    7.一日中活動的に過ごす
    一日中活動的に過ごすことは、健康に多くのメリットをもたらします。定期的な身体活動はストレスを軽減し、睡眠の質を改善し、エネルギーレベルを高めることができます。さらに、カロリーを消費し、筋肉を強化することで、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳など、日中アクティブに過ごすためのオプションはたくさんあります。有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせは、全体的なフィットネス目標を達成するのに理想的です。 .記憶力を向上させるための練習記憶力を向上させる方法はたくさんあります。屋外を散歩したり、クロスワード パズルに参加したり、自分の考えや夢を書き留めたりするなどの毎日の習慣は、創造性を育み、記憶保持力を向上させるのに役立ちます。さらに、脳を強化し、記憶喪失のリスクを下げるために実行できる特定の演習があります。これらの演習には以下が含まれます: a) 描画記憶ゲーム) 新しいスキルの獲得 - 例:チェスをする、新しい言語を学ぶ、またはヨガの練習) ヨガの練習) スクラブルで遊ぶ) 母音タスクを 30 秒間繰り返す。

    8.クラッシュ ダイエットや流行のダイエットは避ける
    近年、クラッシュ ダイエットや流行のダイエットの人気が高まっています。ただし、このようなタイプのダイエットは持続可能ではなく、健康に危険を及ぼす可能性があります。一度に劇的な変化を起こそうとするのではなく、栄養と運動に基づいた健康的なライフスタイルの選択に焦点を当てることが重要です。段階的なアプローチをとることで、健康的な体重を維持しながら必要な栄養素を確実に摂取できます。

    結論:
    健康的な食事と減量は、健康的なライフスタイルを維持するための 2 つの重要な要素です。健康的なダイエットや減量に取り組むにはさまざまな方法がありますが、最も重要なことは、自分に合ったプランを見つけて、それを続けることです。健康的な選択をし、健康的な方法で体重を減らすために役立つさまざまなリソースが用意されています。健康的な選択をし、健康的な方法で体重を減らすために利用できるさまざまなリソースが用意されています。

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    著者について Shital Shinde

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